学生久坐腰疼怎么缓解
学生久坐腰疼怎么缓解，对于现代年轻人来说，经常办公，长期久坐都是常有的事情。一天下来，整个人腰酸背痛。有的学生也是长期久坐，不仅身体疲惫，学习效率也大打折扣。长期久坐不仅会使人腰疼，下面是学生久坐腰疼怎么缓解。
学生久坐腰疼怎么缓解1
若学生久坐腰疼，可以通过增加体育活动、改善饮食、理疗、药物治疗等方式改善。学生久坐腰疼常见是由于长期久坐导致脊柱后弯，使肌肉以及韧带出现轻度损伤。严重情况下可能会出现腰椎间盘突出，从而导致下肢麻木以及疼痛感的出现。
1、增加体育活动：学生久坐腰疼通常是腰背肌功能缺乏锻炼所导致，此时可以进行腰部的功能锻炼，如仰卧起坐、俯卧撑等，也可以辅助以小燕飞、五点支撑等以逐步增强体质。此外如跳绳、踢毽子等体育活动不仅可以使体质增强，还可以增加腰部肌肉力量，从而缓解腰部疼痛；
2、改善饮食：在饮食上应给学生多吃富含维生素D、钙质的食物，如胡萝卜、牛肉、牛奶等，以增强体质；
3、理疗：如果学生腰疼的症状较严重，应及时去医院进行检查，可以遵医嘱进行针灸、推拿、拔罐等治疗，通过改善血液循环，增加肌肉的吸收能力，促进软组织愈合，从而缓解腰疼的症状；
4、药物治疗：如果学生在短时间内疼痛较剧烈，可以遵医嘱局部使用活血化瘀的药物进行治疗，如云南白药气雾剂、红花油等，还可以口服止痛药，如去痛片、对乙酰氨基酚片、保泰松片等。
为避免学生出现久坐腰疼的症状，应在日常生活中保证良好的坐姿，同时要避免久坐，不要保持一个姿势时间太长。在课间应鼓励学生离开座位，到操场上进行锻炼。
青少年久坐引起腰痛，是腰肌劳损的表现。因为无论年龄大小，只要平时不锻炼、久坐，或者弯腰、坐姿不对，都会造成腰肌劳损，所以一定要纠正不正确的概念。锻炼的方法包括小燕飞、平板支撑、三点支撑和五点支撑，前两组动作主要适合于刚开始锻炼的人，后两组动作适合于熟练者。
生活当中如果有比较宽裕的时间，可以行游泳锻炼，每周进行2-3次的游泳锻炼，对快速的恢复腰背肌肌肉力量、减轻腰痛非常有帮助。对于青少年，锻炼方法方式相对会更多一些，任何的户外运动对腰背肌都很有帮助。
学生久坐腰疼怎么缓解2
学生长时间久坐引起的腰疼一般是由于腰肌长时间受牵拉引起的。这个时候要注意：
1、要休息，不要长时间久坐，可以做腰背肌锻炼或者躺硬板床休息，也可以口服止痛药物或者局部贴膏药治疗，当然也可以局部理疗或者行针灸、按摩都有一定效果。
2、可以佩戴腰围，但是不能时间过长，长时间带腰围会引起腰肌的萎缩。
3、要注意调整坐姿，不要侧腰久做，同时要看一看自己的椅子是否太高或者太低，是否太靠前或者太靠后。
缓解久坐腰疼的方法：
1、背部拉伸：如果有明显的腰部疼痛，肌肉紧张的问题，患者可以使用背部拉伸的方法进行治疗，其操作方法十分简单，如一腿伸直，同侧的手支撑于体侧，上身保持直立，坐于地上；另一脚踏放于伸直腿的脚踝外侧，同侧的手抓住小腿前面。控制用腰背的力量，身体缓缓向支撑手的一侧，保持10—15秒左右的时间，再换另一侧。
2、多休息：大部分的患者出现久坐腰疼是因为过度疲劳，经常久坐久站带来的肌肉紧张等，在这个时候患者应该多进行休息，通过休息使得原本紧张的肌肉可以得到放松和舒展。而放松除了常规的避免腰部运动之外，患者还应该从个人生活开始着手，通过按摩、热敷等方式放松肌肉。
3、睡硬板床：现代人很多人都会使用床垫，但是使用过软的床垫会导致肌肉紧张，也会增加久坐腰疼的发病率。因此，建议大家选择硬板床，以此来改善腰椎情况，让患者可以缓解不适感。
最后，久坐腰痛的出现，一般考虑是腰肌损伤或者是腰椎的疾病导致的。因为坐太久了之后，容易导致腰部的血液循环，以及疼痛不舒等情况，所以患者在平时应尽量避免久坐久站。
如果说有疼痛比较严重的情况，要及时到医院进行检查及治疗的，而且要注意好好的休息，尽量避免疲劳过度；晚上睡觉的时候尽量以仰卧为主，而且睡觉的`床尽量是硬板床，尽量不要睡软床，通过科学的调节让自己快速恢复。
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一、久坐腰疼怎么缓解
1、首先我们可以通过一些体操来进行缓解。平时坐了1~2个小时可以起身活动活动，做一些侧腰拉伸，以及背部放松的动作，同时要避免腰部受凉，保持温暖。
2、条件允许的情况下可以做做瑜伽，比如瑜伽里的一个“猫王”训练。双手撑地，膝盖跪于垫子上。吸气腹部收紧，尽量把背向天花板的方向拱起来，吐气头向天花板的方向看。尽可能的使背部放松。
3、我们还可以进行一些夹背训练。选择一块空地站立，双手侧平举，吸气双手背部夹紧，吐气双手向前拱背。
二、久坐腰疼是什么原因造成的
1、久坐腰疼主要是由于腰肌劳损造成的，特别是女性，天生的肌肉不发达，更容易造成腰疼的现象。所以，对于久坐办公的女同志，不要长期使用，这样不利于腰椎健康，则会造成腰疼的现象。
2、此外还有的人天生体型不端正，比如骨盆前倾，坐姿不正确，也会造成腰椎受损压力过大的现象。因为体型的不端正，造成肌肉长期处于紧绷状态。而平时又没有锻炼，久而久之，疼痛的现象愈加明显。
3、有一部分人群是过于疲劳造成的。还有的人群是由于受到外界的刺激导致的久坐腰疼现象，如果是病理性的久坐腰疼，我们可以配合一些物理治疗以及药物来缓解。
以上内容，就是小编对久坐腰疼现象的全部介绍，在生活中久坐腰疼的人占大部分，我们不可忽视。及早的调节腰疼的毛病以及加入运动的方式来缓解，可以大大的提高我们的工作效率以及给自身的健康，带来更大的保证。
