早晨起床时做好五个动作
早晨起床时做好五个动作，现在大家对身体健康方面的内容都是比较注重的，日常中我们可以从饮食和运动等多方面来改善自身的身体状态，以下了解早晨起床时做好五个动作。
早晨起床时做好五个动作1
1、赖床5分钟：保护心脑
人在夜间睡眠时，身体各系统处于半休眠状态：血压下降、心率减慢、尿量减少、代谢率减低、呼吸变慢等。
醒来后，各系统功能的恢复需要一个过程。尤其是老年人，醒来后不要立即起床，应先在床上躺5分钟。
如果马上起床，头晕、心慌等不适症状也就随之而来。
2、伸懒腰：振奋精神
“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心”。
清晨醒来后做伸懒腰的动作，可以促进血液循环，使大脑得到充足营养，振奋精神。
对老年人来说，经常做这一动作，可以疏肝气，调和身体各部位机能。
3、搓脸：提神醒目
每天晨起后搓脸，有助于改善面部血液循环，可使面部红润光泽、提神醒目、消除疲劳。
但有面部皮肤病、皮肤划痕症、过敏症等的人不宜用此法。
4、手指梳头：改善神经衰弱
国医大师朱南孙说“发为血之余”，她每天早上醒来，都会用手按摩梳理头皮，促进头部供血，这样一整天的精神都会比较好。
用手指梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，使神经松弛，消除大脑疲劳；长期坚持可改善神经衰弱。
5、鸣天鼓、聪两耳、击枕处：清醒头脑
早晨起来，做做这几个小动作，有助于清醒头脑。
长期坚持还可预防老年痴呆，减缓耳蜗退化，防止神经衰弱、头晕头痛。
早晨起床时做好五个动作2
1、慢起床
睡醒后不能一骨碌起床,尤其是有心脑血管疾病的患者或老年人。因为刚睡醒时,血压变化较大;起床速度太快,由于体位的变动可引起血压更剧烈的波动,容易诱发脑血管意外。所以,除非有急事外,应先平卧1～2分钟。
2、搓脸
早晨睁开惺松睡眼之后,很多人习惯用手背揉揉眼皮,这对清醒头脑有一定益处。但这还不够,揉眼后不妨用手搓搓脸。最好先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的“迎香穴”数次。然后上行搓到额头,再向两侧分开,沿两颊下行搓到颊尖会合。
3、眺望远方
起床后可立于窗前或阳台上,两眼平视,先向东眺,然后低头半闭目,转身再向西眺,接着向南、向北远眺,最后以向东远眺结束。在做四方眺时,最好置身于高处。约用时5分钟。
4、梳头
坐在床上,十指代梳。从前额梳到枕部,从两侧颞颥梳到头顶,反复指梳数十次。可改善头部发根的血液营养供应,减少脱发、白发、促进头发乌亮,并有醒脑爽神、降低血压之益。
5、扭腰健肾
起床后,不宜立即锻炼,应先作些预备动作。可作扭腰动作。中医学认为人的发育、成长及衰老过程,皆受五脏所左右,其中起作用的是肾脏。在人的直立体位中,腰部起着重力传导的枢纽作用。扭转腰部可剌激命门、肾俞等穴位,有强腰健肾之功效。
早晨起床时做好五个动作3
抓住清晨养生“黄金时间”，坚持做五个动作，从头到脚全养护！
伸个懒腰，加速血液循环
经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，所以刚醒来时，总觉得四肢无力。
此时若舒展四肢、伸腰展腹，可扩张胸腔，使得膈肌活动加强，带动肌肉收缩，加速血液循环，使存留四肢的血液迅速回流心脏，供给心脑系统足够的氧与血，以帮助增强脏腑功能，辅助预防心脑血管疾病。
左右大转身，活动肌肉
方法要领：在床上轻轻左右翻身10-15次，翻身时，人体的肩、臀、腰部要同时运动。
这个动作可以使脊柱大关节和腰背部肌肉得到充分的活动，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活动协调，长期坚持能够增强肌肉力量。
叩齿，健齿、助消化
“叩齿”，即空口咬牙，使上下牙齿有节奏地互相叩击，每次100下。这是传统中医重要养生术之一。
每天坚持做叩齿运动能让牙周组织以及牙床变得更加坚固，也增强了牙齿抵抗病毒和细菌的能力，降低牙周炎、牙龈炎几率。
另外叩齿能促进口腔唾液的分泌，不仅仅能为五脏六腑提供津液，也能促进食物消化，帮助吸收食物中的营养物质。
揉腹，增强胃肠功能
动作要领：双手自然重叠，以肚脐为圆心，在肚脐周围顺时针揉至少36次，再逆时针方向揉。按揉时，要呼吸自然，力度适中，动作和缓，精力集中。
顺时针按摩腹部，与胃肠道走向一致，有利于肠道蠕动，对防治便秘有一定作用；而逆时针按摩腹部，起到补的作用，能缓解腹泻。
另外，肚脐即神阙穴，能激发人体的`元气；而脐下三寸是关元穴，有培元固本、补益下焦之功。
揉鼻，预防感冒
动作要领：两只手放在鼻子两侧，从鼻根至鼻翼下方，上下揉鼻50次。
鼻子处有迎香穴，可祛风雍塞，开肺窍，对感冒、鼻炎、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化症都有一定的防治功效。
以上五个动作做完后可以慢慢起身，坐在床边，继续做以下几个动作：
坐着动一动，从头到脚全养护
鸣天鼓，健脑调压
做法：坐位，用双手掌心紧按住两耳孔，两手的中间三指——食指、中指、无名指轻击后枕骨12次，然后，掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动，再骤然抬离，过一会儿又如前法按耳、击枕骨。重复2-3次。
这个动作古人称“鸣天鼓”。可以清醒头脑、增强记忆，对高血压患者还有辅助舒张血管、降低血压的作用。
手梳头，养发通经
做法：十指指腹从前额开始，顺着头皮向后捋16次或者24次，也可以从头顶向两个耳侧按摩。
一方面，梳头可刺激头皮末梢神经，改善和提高头部的血液循环，对脱发、斑秃及头发早白等有辅助治疗作用；对头皮麻、头皮痛、头皮屑、头发出油等有改善作用；
另一方面，大脑是人体最高的“司令官”，为诸阳所会，百脉相通，而梳头能对这些穴位起到按摩作用，能达到疏通经络、运行气血、清心醒脑、开窍宁神的效果。
搓手心，调气血、护心脏
做法：两手掌快速对搓300次，让双掌变红变热。
中老年人的血管出现老化、堵塞，相对来说血液循环较差，血液无法顺利流通到手部，经常出现手冰冷甚至发青的症状，尤其是冬季，更为明显。
而通过搓手心，能促进血液循环、调节气血，改善双手冰凉的症状。
另外，手掌心的劳宫穴有保护心脏、改善睡眠的功效。
动动腿，舒活筋骨
做法：
1、双腿抬起与身体呈90度，膝盖绷直，有种酸胀的感觉，坚持10秒以上后放下。
2、收回脚，脚尖顶地，足踝要背伸，尽量伸展开，坚持10秒。
3、对足跟。脚跟对脚跟成为“一”字，尽量让大腿往外撇，做的时候身体不能往前“哈”，要挺起胸膛，坚持5到10秒。
做下肢运动可以使整个下肢连带腰部都能得到充分的活动，而大脑也可以从睡眠中彻底地反应过来，这样起床后就不容易出现闪腰、摔倒的情况
