最好的运动排行榜
最好的运动排行榜，运动对于我们来说是很重要的，生命的真正意义在于运动，运动能让身体的细胞活动起来，可以让人拥有好气色并且更加健康，所以说运动和健康是正相关的关系，下面是最好的运动排行榜。
最好的运动排行榜1
1、深蹲
深蹲在任何计划中都是不可缺少的，无论有没有负重，深蹲都会建立腿部和臀部力量，同时也提高你的整体健康水平，而且也会帮助你构建一定的腿部肌肉。自体重深蹲值得你花时间去学习练习，直到能够自如的进行下蹲。
而一旦你能够掌握自体重深蹲的基础上，你可以有许多在深蹲基础上的变式进行练习，最伟大的动作就是手 枪深蹲。手 枪深蹲增加了身体的平衡性和协调性练习，是一个更全面的深蹲练习。
2、蛙跳
它对髋部的柔韧性，手臂和躯干力量，和平衡控制能力是一个很好的组合动作。
你还可以利用这个动作过渡到倒立。蛙跳动作也是无法掌握倒立动作的基础训练。
3、猴爬
这个动作类似与蛙跳，但现在是横向移动。这种横向移动以不同的方式挑战你的身体和肌肉控制。而且这个动作也是倒立或者侧手翻的.基础。
4、侧手翻
这可能并不是最旋的动作，但并不意味着不重要。侧手翻需要手腕力量，髋关节灵活性和发达的协调性。慢慢练习，逐渐调整动作技能。
5、引体向上
引体向上在这10个动作中更多是一种“纯力量的动作”，这也是自体重动作最受欢迎的动作之一，掌握最基本的引体向上是建立上半身“拉”的力量最佳方法，而且只利用简单的器械。而且也是更具挑战性动作的基础，比如双力臂，人体顺风旗。
很多人可能没有猜到，排在第一名的竟然是俯卧撑等无氧运动。在我们思想中，有氧运动才是最好的减肥方式，为什么无氧运动被排在了第一位呢？因为像俯卧撑等无氧运动，不仅能够消耗掉身体的热量，而且还能够增强身体的肌肉力量，让身体肌肉密度变得更加的紧实，这样70公斤的人可能看上去就会像60公斤。
最好的运动排行榜2
1、平板支撑
这项瑜伽运动是开始常规锻炼并收紧腹肌，背部，大腿和臀部的好方法。趴下，将手直接放在肩膀下方，与肩同宽。拉直双腿，使身体处于上推位置，重物压在脚掌上。锻炼您的核心肌肉并抬起躯干，使其与您的身体形成一条直线。确保压低臀部。保持该姿势约10秒钟。最好每组进行8到10次重复练习。
2、深蹲
深蹲是锻炼腿部肌肉(臀肌，四头肌，腿筋和小腿肌肉)的最佳方法之一，也是日常锻炼的重要组成部分。方法如下：双脚分开与臀部同宽站立。您的脚趾应该面向前方，但可以稍微向外倾斜。然后，保持躯干伸直，腹肌接合，缓慢弯曲膝盖，降低臀部向地板的方向。慢慢上升。日常训练可从8到10次重复和一到两组开始。
3、弓步压腿
像深蹲一样，弓步压腿可以有效的锻炼腿部肌肉。站立，一只腿向前，另一只腿向后。弯曲膝盖，将身体降低到弓步位置。确保前膝盖和后膝盖保持90度角。踩着脚后跟，慢慢回到起始位置。初学者应该做8到10次重复和一到两组，作为锻炼计划的一部分。当你熟练后，可以增加背部弓箭和侧弓箭。
4、俯卧撑
俯卧撑是锻炼上半身不错的运动。关键是动作要适当。双脚并拢且相互平行。将脚趾放在脚下。有健身专家说，当你向上推时，尽量不要向后弯曲。伸直双臂时一定要呼气。做8到10次。随着力量的增强，增加代表。从一到两套开始，直到更多。
5、腹部卷体屈膝
这种无装备的运动可以增强腹部肌肉。屈膝躺在地上。将手放在头后面，向后拉肘。慢慢向大腿卷曲躯干直到上背部脱离地板或垫子，然后呼气。握住头部，当你还有余力时，将身体放低到垫子上时吸气。你的锻炼过程应包括10至12次重复和2至3组开始。
最好的运动排行榜3
最好的抗衰老运动：跑步。抗衰老的健身方法首推跑步，试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的、积极性，从而收到抗衰老的作用。
最好的减肥运动：滑雪、游泳。以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。
最好的健美运动：体操。不少青年男女追求健美，只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。
最好的健脑运动：弹跳。凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺腑的作用，提高思维和想象能力。
最好的防近视运动：打乒乓球。打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。微妙在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，眼外肌也在不停地收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。
最好的抗高血压运动：散步。据日本专家研究，可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳，不宜采用举、拉、推、挑重物之类的活动，因为这可诱发血压上升。散步等皆为动态的等张性运动，通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张，从而降低血压。
有氧减肥操
对于想要减肥瘦身的人来说，在日常生活中坚持做有氧减肥操，对于燃烧全身的脂肪具有非常好的帮助，而且在跳减肥操的时候，还能够帮助愉悦身心，更加有利于加速减肥和瘦身。
跑步
跑步其实也是一种非常好的减肥瘦身方式，每天如果能够坚持跑步30分钟以上，能够充分的燃烧身体的脂肪。如果你能够每天坚持跑步，相信你很快就能够瘦下来。
