早晨起床的6个小动作
早晨起床的6个小动作， 运动可以促进身体的新陈代谢，运动有利于增强身体的免疫力，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，不同的运动效果是不同的，下面是早晨起床的6个小动作。
早晨起床的6个小动作1
1、早晨起床前做做伸展运动。
把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，伸个懒腰。这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量，促进人体血液回流。但需要注意的是，动作一定要柔和、缓慢，不然很可能伤到肌腱。
2、如厕时进行叩齿运动。
叩齿运动即上下牙相互轻轻叩击，能够强化牙床、牙龈、牙根，增强牙齿力量。这个小动作还可以促进口腔唾液分泌，帮助消化。而且，比较适合在如厕时练习，因为从中医上来讲，排尿时人的肾气流泻，此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼。
3、刷牙时练习提肛。
吸气时收腹、提肛，呼气时放松肛门。此动作连做10~20次，可加强提肛肌的力量，对控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且，能够缓解痔疮和便秘。
4、穿衣时做做扩胸运动。
双手自然下垂，在背后交握，然后伸直手臂，挺起胸部。此动作一般重复10次即可，能够锻炼胸部肌肉，增加肺活量，帮助人体呼出更多废气，吸入更多氧气。而且，还可以放松脊柱和背部肌肉。
5、久坐后拍拍身体、踮脚脚。
很多老年人喜欢打麻将或者看电视，一坐就很长时间。建议定时站起来拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通过外力作用促进皮肤、皮下血管的舒张，并且可以疏通经络。拍打完还可以抬起两脚脚跟踮脚，促进下肢血液回流，锻炼身体的平衡能力。
6、电视剧播广告时转转眼球。
顺时针转动眼球10次，再逆时针转动10次，能够让眼球上下左右活动，缓解眼部疲劳，松弛眼肌，并且保护眼部神经血管。需要注意的是，青光眼患者眼压较高，不适合做这个动作。
练习这些小动作都要牢记循序渐进的基本原则，不能操之过急。另外，有基础性疾病的人，如心脑血管疾病、糖尿病的老年人，做这些动作时要量力而行，根据自己的身体状况做适当调整。
早晨起床的6个小动作2
1、蒙耳弹头
端坐在床上，先用双手手掌分别压紧两只耳朵，手指轻敲头部，每天早上坚持弹击十次以上，有助于消除疲倦、防止头晕、耳鸣。
2、玩“转”眼球
眼睛左顾右盼，缓慢地转动眼珠，可以先左右、后上下，转动几十次左右，这个动作有助于使眼部周边的神经灵活起来，能够减缓视力疲劳，降低眼疾的发生。
3、挺胸呼吸
平躺于床上，双腿伸直，进行腹部深呼吸，吸气时腹部使劲往上挺起，呼气时放松腹部，这样反复几次，能够加强腹部肌肉的弹性，减少腹部脂肪堆积，防止腹部肌肉松弛，有促消化、健肠胃的作用。
4、按摩梳头
坐在床上，用双手的十指替代梳子，从额头到脖子，耳朵到头顶，如此反复进行数十次，能够加快头部的血液循环，降低脱发、白发的发生，同时还能够起到提神醒脑和降低血压的作用。
5、按摩脸部
在洗脸时，可以先从眼睛附近开始，再不断地扩大范围，反复揉搓，可以加快脸部的血液循环，加强对外部环境的抵抗能力。
坚持按摩，还有助于预防感冒，减少脸部的.皱纹以及延缓脸部老化的作用。
6、轻叩牙齿
闭上嘴唇，让你的上下牙齿轻轻地互相叩击，同时做旋转舌头的动作，用你的舌尖轻轻舔几次上颚。此动作有利于促进口腔的血液循环，增加唾液的分泌，从而起到口腔清洁，加强牙齿抗龋能力和咀嚼功能的效果。
早晨起床的6个小动作3
伸懒腰：舒张内脏，增强心肺功能
早上意识苏醒之后，先不要那么快睁眼睛，直接在床上做伸懒腰的动作。
全身躺平，身体放松，双手在胸前交握，翻转掌心向头顶方向，同时绷脚背，四处拉伸一下手臂和大腿。这个动作竟能延展全身，扩开胸腔，使得横膈膜不断打开，带动全身肌肉收缩，加速血液的循环，让经络恢复畅通。
双目远眺：巩固视力、恢复眼睛的清明
每天早晨起床后站在窗口，眼睛远眺看向远处的绿色植物，这样可以让浑浊的视力得到恢复，增强眼睛的健康。
全身立正，呼吸自然，双眼平视前方，尽量往远处看，瞄准远处的青山和绿色物体，约1-2分钟，后低头闭目，再次抬头睁眼向左边远眺1-2分钟，保持头部和身子不转动，低头闭目再换另一边。可以反复的做，整个过程需要15-20分钟的时间。
揉鼻子：预防感冒
在揉搓的过程中使得鼻腔血液恢复流通，让微凉的鼻子升温，从而达到预防感冒的目的。
双手各伸出拇指微微弯曲，其余手指握拳，用双手大拇指关节沿着鼻梁骨两侧上下用力搓，次数尽量达到上百次。如果正在患感冒，可增加揉搓的次数，并且早晚各做一次，这样可以帮助病情快速治愈。
深呼吸：清理呼吸道废物
深呼吸让气息从口腔、呼吸道、肺部缓慢循环，带走这些地方的隔夜废物，深呼吸不仅可以增强肺部的肺活量，还能预防或者缓解呼吸道疾病，深呼吸完后整个大脑都是清醒的，十分振奋。
走到室外宽敞的地方，稍微扭动一下身子，然后站直进行10-15分钟的深呼吸。
揉腹部：唤醒肠胃
经过一个晚上的睡眠，肠胃都刚刚苏醒过来，这时候揉动腹部可以加快他们的苏醒速度，还能加强肠胃功能，如有便秘患者，则更需要做这个动作。
手臂自然下垂，双手掌重叠，先从左胸往小腹方向缓缓下推10-30次，再换至左胸开始做，然后再从胸腔正中间向小腹推。每次推揉要保持自然呼吸，力度要适中动作尽量缓慢，意识跟随着手掌移动。
