家里锻炼身体简单的九个动作
家里锻炼身体简单的九个动作，珍惜生命,呵护身心健康是人生最重要的大事，身体更加健康才能保证我们正常的生长发育。运动是有益于身体健康的，下面是家里锻炼身体简单的九个动作。
家里锻炼身体简单的九个动作1
在家运动方法一、仰卧起坐
1、平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方。
2、利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒。
3、双手握物往左侧移动，同时头部往右方看，反方向进行。
功效、收紧手臂、肩膀肌肉，消除腰间赘肉。
在家运动方法二、毛巾深蹲
做法、两脚站立与肩膀同宽，脚尖略微向外。两手拉紧一块毛巾举过头且两手距离大于肩宽。做深蹲动作(背部挺直臀部往下坐仿佛身下有一张无形的椅子)，膝盖尽量不要超出脚趾所在的水平线。重复做3组每组10次。
好处、这个动作不仅收紧臀部和手臂肌肉并且还有益心肺。
在家运动方法三、力量跳跃
力量跳跃是能够雕琢下身曲线的一种简单实施的运动，在接近运动的尾声，有氧运动最重要的是时间，但是间歇训练比起时间进行正确的姿势更为重要，所以要注意姿势进行运动。
1、两脚以肩宽距离前后分开地站，后面的脚笔直地伸展。
2、在前脚弯曲抬起的同时后脚轻轻地向上跳起。
3、当然这时也位于后面的腿也要保持直线。
4、动作反复进行，如果觉得累就进行原地跑动作。
在家运动方法四、挺进步行
把左脚向前迈进一大步然后慢慢放低右膝盖，一直到它基本上与地面接触。注意左膝盖要成90°然后把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚把右脚迈向前方，在重复做之前的动作，我一般每只脚做上8次。如果刚开始有些困难也可在原地做挺进运动，每侧身体也做8次左右，然后再换另外一侧身体重复做。
在家运动方法五、体前曲
站立、抬头、挺胸、双肩打开，双脚分开与肩同宽双手放于背后伸直，双手交叉握拳，上身慢慢前倾与身体呈90度角再将交叉的双手往上抬，注意这时候胳膊不要弯。然后身体继续向下并且胳膊与身体同步，用力往下压胳膊使身体尽量的向腿部靠近，整个过程中腿尽量不要弯共做8次。
在家运动方法六、原地高抬腿
在家里可以通过原地高抬腿。可以可提高你的呼吸及心肺功能，增强你的腿部力量，并且提高肩、髋关节的柔韧性及力量，使你的全身得到充分的'健身锻炼。
在家运动方法七、体转运动
左脚向左一步，同时双臂侧举上体左转90度，左臂于体后屈肘手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩，双臂伸直经前成左臂胸前平屈、右臂侧举，同时上体向右转180度眼看右手，做好了之后还原成直立状态，一般左右各转4次为一个循环。
在家运动方法八、跑步机
如果跑步机上没有标示热量，可以简便公式计算，体重(kg)×时间(h)×速度(km/h)=能量消耗(千卡)，练习效果，在跑步机上走或跑，从运作外形上看，几乎与平时在地面上走或跑一样，但从人体实际用力看，它比陆地上走或跑省去了蹬伸动作，正是这一点使健身者感到十分轻松自如，并比在陆地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陆地训练。
在家运动方法九、哑铃操
靠墙蹲姿举臂
第一组
1、靠墙“坐着”双脚分开与肩同宽脚趾向前，双手握住哑铃掌心向上，膝盖弯曲大腿与墙形成约45度角。
2、吸气然后慢慢向胸部弯曲前臂(当你的脚步力量加强后，即你可以用8磅哑铃完成动作时将大腿下降至与墙角度为65度，最终达到90度)。
第二组
1、双脚分开站立双膝微微弯曲，左脚在前右脚在后脚趾向前，身体重量均匀分布。双手握住哑铃掌心向身体然后慢慢下降至弓步。
2、然后当你身体抬起的时候，双臂向两边平举至肩膀高度同时掌心向下。一定不要让你的手肘变得僵硬。
家里锻炼身体简单的九个动作2
1、平板支撑。
平板支撑是最简易的锻炼方法了，它主要锻炼的是腰腹肌群的力量，是一个复合性的锻炼动作，能增强腰部、腹部以及背部稳定性和平衡性。
2、深蹲。
深蹲可以训练到大腿、臀部，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。女性深蹲可以塑性，男性深蹲可以提高下肢力量。
3、贴墙半蹲。
将背部伸直靠着墙壁慢慢往下蹲，直到大腿与小腿接近90度为止，注意膝盖不要超过脚尖，以免造成更大负担。靠墙平衡静蹲可以有效锻炼大腿前方与膝盖上方肌肉，同时有效降低膝盖负担。
4、爬楼梯。
爬楼梯可以锻炼心肺功能，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。比起走路减肥，阶梯之间的段差可以锻炼大腿前侧的肌肉，有效增强韧带和肌肉的力量。
5、跳绳。
跳绳运动简单易行、花样繁多，主要锻炼小臂肌肉、腿部肌肉和脚腕力量。只要有足够的时间，跳绳可随时随地进行。
6、踏格健身。
室内如果有60厘米左右平方的地砖，可以做“踏格运动”，也可以做“田”字型跳。也可以自己设计几个小游戏方式的锻炼。
7、俯卧撑。
俯卧撑是力量素质训练的重要方法之一，起主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹肌力量。
8、仰卧起坐/卷腹。
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。卷腹的基本动作与仰卧起坐大致相同，但卷腹侧重使用腹部力量，以支撑起背部，成为卷腹的状态。
9、哑铃、拉力器健身。
拥有一对哑铃、一副拉力器，就可以很方便在室内进行力量型锻炼。这类小型健身器械虽然小但是可以达到锻炼上肢肉以及部分腰腹肌的目的。
家里锻炼身体简单的九个动作3
动作一、展臂大跳10-15次
站姿，背部挺直，身体呈半蹲状，双臂置于体前向上爆发跳起，同时打开双臂和双脚，身体呈X型注意腰背挺直，核心收紧，落地时注意缓冲
动作二、平板支撑30-60秒
俯身，双臂屈肘，双脚稍微分开，双肘与双脚撑起身体身体从头到脚呈一条直线，绷紧腰腹部，绷紧双腿自然呼吸，保持动作
动作三、俯身跨步登山16-20次
俯身，双臂与肩同宽支撑身体，双腿向后伸直，背部挺直，核心收紧双臂交替向前屈膝跨步跳跃保持腹部紧张，动作连贯有弹性，注意膝盖与脚尖方向一致
动作四、俯卧撑8-12次
俯身，双手比肩略宽撑于胸部两侧，腰背挺直，身体从头到脚呈一条直线双臂屈肘向下俯身，至胸部几乎接近地面时起身还原全程保持背部挺直，伸臂起身时肘关节不要锁死
动作五、深蹲15-20次
双脚打开与肩同宽站立，双手置于头后，背部挺直核心收紧臀部向后坐并屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身全程保持腰背挺直，注意膝盖与脚尖方向一致
动作六、仰卧单车16-20次
仰卧，双手置于耳旁，双脚伸直抬起至与地面30度角左右，下背部贴地腹部发力，将肩部与上背部卷起并向一侧转体，同时对侧腿向前屈膝，使得对角手肘与膝盖尽量靠近顶点稍停后还原并换边
动作七、滑雪跳16-20次
模仿滑雪姿势两侧跳跃，向一侧跳跃时非支撑腿向支撑腿后侧移动双臂跟随腿部动作自然摆动，保持动作连贯落地时膝盖微曲，臀部主动下落进行缓冲
动作八、仰卧后撑倒走10-16次
仰卧，双手与双脚撑起身体，核心收紧，双腿屈膝，臀部离地双腿与双脚依次向后移动
动作九、手触地深蹲跳16-20次
站立，背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂双腿向外跳开并下蹲至大腿与地面平行后起身下蹲的同时一侧手前伸触地，起身的同时双腿向内跳回保持动作连贯，膝盖与脚尖方向一致
