仰卧起坐的要点和技巧

仰卧起坐的要点和技巧

仰卧起坐的要点和技巧， 要知道仰卧起坐是一种很常见的运动，男性可以通过仰卧起坐来锻炼腹肌，而女性就可以通过仰卧起坐来减去腹部赘肉。现在分享仰卧起坐的要点和技巧。

　　仰卧起坐的要点和技巧1

1、双腿屈膝

双腿弯曲，趟卧在地上，两腿稍微分开，然后臀部、后腰、背部两肩要与地面完全贴合，手臂弯曲，两手托在头部下面，手肘要往地面的方向压，以保证胸廓充分打开。

2、头部仰起

在这个趟姿的基础上，头部微微向上仰起，背部以上的部位要离开地面，同时收紧下巴的方向朝下，视线朝向腹部，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次 。

3、背部离地

保持背部以上部位离开地面的姿势，然后将托在头部下面的双手松开，右手臂往斜上方伸直手臂，与地面的角度为45度，此时左臂放下，左臂保持与地面平行的状态放置身体左侧。

4、左臂上摆

接下来是交替摆动双臂。保持头部和两肩离地的姿势，然后把左臂向上摆，与地面保持45度夹角，右臂则往下摆，保持与地面平行的状态放置身体左侧，这个动作来回四次。

5、双臂往上伸展

双臂同时往上伸展，双臂与地面的夹角扩大为60度，双腿伸直，往正上方抬高，脚掌朝向天花板，腿部则与地面垂直，背部与头部依然保持离地状态，保持时间4秒。

6、双腿屈膝

双腿抬高为屈膝状态，放下小腿，使小腿与大腿成90度直角，两手托在头部下面，打开胸廓，收拢下巴，视线朝向腹部。

7、小腿交叉

起双腿为屈膝状态，然后交叉小腿，右侧小腿在左侧小腿上，保持时间4秒，在这个期间身体上部要保持平衡，背部与头部离地的姿势不变，双臂注意不要收拢，打开胸廓。

小腿互相交叉

以上是全部内容，相信大家都很深刻的记在了脑海里了，希望您在训练的过程中可以发掘更多有趣和实用的技巧，到时候记得很小编一起分享哦！欢迎您前来留言！

　　仰卧起坐的要点和技巧2

1、后背损害

仰卧起坐使弯折的脊椎遭受路面的反冲力，会使运动臀屈肌（hip flexor)，很有可能造成后背弯折，脊椎损伤，腹部肌肉不比较发达者特别是在非常容易负伤。臀屈肌拉申过紧的情况下，会牵涉下腰椎，进而导致后背不适感。长期性开展过多脊椎的曲屈会造成腰椎间盘突显等难题。

2、腰椎压力

仰卧起坐除开腹腔和腹部支撑点使力以外，抱头把人体往膝关节看齐，也是一个作功的全过程，而这一全过程也就必定会涉及到自身的腰椎、脊椎。抱头实际上等同于把腰椎、脊椎撕拉式起来，腰椎、脊椎一旦处于被动超伸，便会导致压力，进而危害了腰椎、脊椎身心健康。

3、臀部肌肉损害

仰卧起坐的关键功效是提高腹部肌肉的能量，但很多急功近利者过度用劲，使腹部肌肉收拢变成臀部肌肉收拢，会产生臀部肌肉的痛疼。

4、竖脊肌肌肉劳损

许多人到开展仰卧起坐锻炼的情况下，会在抱头以后，将头埋进自身的大脚部，进而让仰卧起坐的力度增大。更是由于低头这一姿势，反倒导致了竖脊肌的肌肉劳损。

仰卧起坐的益处

1、有利于胃肠运动

仰卧起坐需融洽好呼吸方法，在运动全过程里能刺激性胃肠的肠蠕动，有利于排出来身体的粪便，及输通胃肠内的气体，能非常好的防止严重便秘的产生。

2、提升本人的恒心

每日坚持不懈做仰卧起坐，必须每天的毅力及维持好一定的运动頻率，这是一个不易保证的事儿，因此这一简易的运动也是锻炼了本人的恒心，有利于日常生活面对困境知难而上。

3、提升腹部肌肉的能量

在仰卧起坐的全过程中腹部肌肉群用劲较多，长期性锻炼关键提高了腹腔的能量，能让肌肉群变的更比较发达，是锻炼腹部肌肉的`合理方法之一，而相互配合别的有氧运动运动，则能在减肥瘦身和健体两层面其功效，而单纯性的仰卧起坐不可以更强的燃烧脂肪。

4、减小肚子和腹股

仰卧起坐是一个很有益于女孩的运动，在腹部肌肉锻炼的另外能刺激性腹股，并改进腹腔的血液循环系统，并能拉申北边的全身肌肉，在均衡和灵活性上面能获得锻炼，一定水平可以减轻妇科疾病，并能提高本身的免疫能力。

仰卧起坐的好处

现在女性都喜欢做仰卧起坐这种运动来减肥的，那么仰卧起坐都有哪些好处呢？

仰卧起坐是一个很有利于女生的运动，在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟，并改善腹部的血液循环，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和协调性上都能得到锻炼，一定程度上能缓解妇科问题，并能提升自身的免疫力。

仰卧起坐的正确做法

正确的做法是：仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。

做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。

当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。此外，如果把双手轻轻地抱着胸前，减肥效果会更好一些。