你跑步的方法对吗
你跑步的方法对吗，跑步是大部分人都会选择的瘦身方式，但是跑步也有正确的方式，如果跑步的时候不注意就会出现跑步无效和越跑越胖的状况，现在就跟着小编来看看你跑步的方法对吗。
你跑步的方法对吗1
1、跑步时迈开大腿
跑步的过程中要摆正正确的姿势，挺胸抬头，收紧腹部和臀部肌肉群，身体微微前倾。除此以外还要保证在跑步的过程中迈开大腿，不能只是活动小腿和膝盖。
跑步时迈开大腿才能更好的伸展下半身的肌肉群，有调整双腿肌肉形态和提高新陈代谢的效果。如果跑步时只是运动小腿和膝盖，就会增加小腿以及膝盖的压力，很容易出现肌肉损伤。不仅如此，只运动小腿的跑步方式还会降低运动效果和降低脂肪的燃烧率。
2、跑步的时长要大于半小时
运动初期，身体消耗的是糖分，半小时以后才开始燃烧脂肪和热量。所以想要通过跑步来收获更好运动的效果就要保证有大于半小时的运动时长。
运动小白要循序渐进的运动，防止产生运动压力。
3、每周坚持跑步三天以上
运动减肥是一个持续的过程，只有坚持运动才能收获到预期的减肥消脂的效果。
为了避免产生运动压力，可以不用天天跑步，但是每周至少要运动三天。
4、跑步前后都要进行充足的肌肉拉伸
跑步前充分的肌肉伸展可以扩大肌肉活动范围，不仅能提高脂肪的燃烧率还能避免运动时出现肌肉损伤。运动后适量的拉伸可以帮助调整肌肉形态和促进血液回流，有着给身体塑形和提高新陈代谢的作用。
5、跑步运动要在睡前两小时结束
跑步运动后会造成神经兴奋，容易出现失眠的状况，失眠不利于身体的代谢。所以跑步运动最好在睡前两小时结束。这样就能保证睡眠期间神经平稳，并且有助于提高睡眠质量。
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1、保持正确的姿势与节奏
跑步时，要注意节奏和每步的幅度，呼吸要均匀，脚步不可过大也不可过小。落地时，双脚应该落在身体中心的`正下方位置，以足中着地。
腿在跨步摆动时朝着另一条腿的膝盖方向移动。上腹部的肌肉绷紧，腹部内收，双肩保持水平下压的姿势，将手臂自然弯曲在腰线以上，自然地前后交替摆动。
速度方面，通常保证每小时6公里即可，随着身体逐渐适应节奏可以适当加速，但无须过快。当察觉自己心率急剧加速时，就要及时调整呼吸，不让身体过度疲劳。
平时要注意休息，日常摄入充足的营养，保证自己在跑步时拥有足够的体能。在跑步前应做好热身运动，快走一公里或做几组高抬腿都是简单易行的方式。跑完步之后，不要立刻坐下或躺下休息，要让得到锻炼的肌肉都充分拉伸，给身体一定的缓冲时间，平缓过渡到休息模式。
2、选好缓震及保护性能的跑鞋
跑步前，还应选择一双舒适的跑鞋，它需要具备优秀的缓震和保护性能。虽然跑步时关节需要承受的重量大约为我们自身体重的3至5倍，但是由于跑鞋里的缓震材料能够在很大程度上吸收一部分压力，这样就能有效避免关节受到较大的力。
而判断缓震性能好不好，主要看中底材料与其所采用的科技。国产品牌中，多威在缓震中底方面具有优势，2020年推出的MAX POWER着重于中底的缓震科技，足足5层技术融合，让人耳目一新。
至于保护性能，主要是稳定脚踝、足弓。从而有利于膝、髋乃至骨盆的稳定，进一步避免跑步损伤的发生。而稳定性强的跑鞋都有足弓支撑板，比如大家一直在说的碳板、TPU抗扭片等等。
多威的马力慢跑鞋，在足弓处加入了最坚固稳定“X”型碳板，能够最大程度减少因脚步落地不正而产生的扭力，防止发生中段扭曲，提供刚性保护。在稳定保护方面，以巨大的后跟支撑和X形中底防扭片，保证后跟支撑绝对牢固，中底扭转一定靠谱。
掌握跑步的正确方法能让我们跑得更轻松，而一双舒适缓震且保护性好的跑鞋，则能大大提升跑步的安全性。
在跑步过程中，我们可以根据自己的实际情况合理制定计划，循序渐进地增加跑量与速度，始终将跑步的强度控制在身体承受范围内，尤其不要盲目追赶他人的速度，避免运动伤害。只要肯坚持，一定能由外而内地感受到变化，变成更好的自己。
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一、热身
跑步前不热身很有可能造成肌肉拉伤，超过某一程度甚至会发生呼吸困难、头晕、恶心、呕吐等症状。所以跑步前有必要做一套热身运动或广播体操等，使全身肌肉放松，关节活动开来。
二、正确的跑步姿势
1、着地方式
由于跑步时不仅有重力，还有我们向下的加速度，所以作用到膝盖上的力很大，这样就使膝盖很容易受伤，应该尽量增大缓冲作用，减少对骨骼的压力。研究表明，脚前掌先落地的当时具有很好的弹性，不仅能起到缓冲作用，还能为我们提供向前的动力。
2、躯体倾斜
当我们学习跑步时，我们必须向前看，不要低下头。重心向下，肩膀应该稍微往后仰，这样呼吸就容易了，阻力也会减少很多。
3、小腿抬起幅度
我们在不同节奏下小腿抬起时的角度不同，研究表明，肌肉发力和惯性的共同作用使小腿呈现了不同角度，带动大腿发力，完成一次跑步。
4、摆臂方式
上臂摆动不仅能使躯干保持平衡，还能给身体带来动力，速度加快后，手臂摆动幅度也会加大。同时注意不能左右摆臂。
三、调整呼吸
1、跑步前通过深呼吸使身体放轻松，缓缓吸气，然后憋几秒钟再吐出，这样能使身体达到运动的最佳状态。
2、调整自己的呼吸节奏，尽量用鼻子呼吸，并随着运动强度的增大改变自己的呼吸节奏，使呼吸节奏和运动强度相适应。
3、跑步速度慢强度低时，尽量坚持用鼻子吸气，而不是用嘴吸气，特别是在天气寒冷。因为冷空气对咽喉和气管有强烈的刺激，容易咳嗽和引发岔气，使身体不舒服。但是当运动强度达到一定程度时，要用嘴鼻同时呼吸，这样才能保证氧气的获得量。
4、学习瑜伽呼吸法，增强心肺功能，增大自己的肺活量，使更多氧气被吸入，更多二氧化碳被排出，从而使自己可以跑得多而且不累。
四、跑步后的拉伸
跑步后进行一些舒展运动可以缓解肌肉酸痛，促进血液的流动，增强身体的灵活性。
结语：注意好跑步前、跑步过程中、跑步后的各种细节，避免身体过度劳累，增强跑步带来的效果。千万不要盲目追求速度，不然不仅起不到健身效果，还有可能给心脏带来很大负担。对于有疾病的人来说，一定要根据自身情况和医生建议，不要因小失大。了解了这些跑步小细节，就快快调整自己的跑步方法吧！
