性感俏臀的瑜珈动作
性感俏臀的瑜珈动作，对爱美的女性来说，她们是希望自己能拥有一个性感俏臀的。因为性感俏臀会让女人看起来更加有魅力。想要性感俏臀的女性，下面分享性感俏臀的瑜珈动作！
性感俏臀的瑜珈动作1
平时缺乏运动、长时间久坐的粉领族，就容易出现臀部下垂或松垮的现象，每天花半小时练瑜珈，练出完美性感的臀部曲线。
1、性感俏臀瑜珈
呈趴姿，双手微张如V字型向前伸直，让肩膀与耳朵保持适当距离，双脚打开与骨盆同宽。
注意：肚子内收可避免『压力点』在脊椎，而造成腰椎不适。
左脚弯起 右手向后拉住脚板，吐气肚子内收 大腿离地延伸，左脚弯起，右手向后拉住脚板，视线向前，先吸气，吐气时肚子内收，大腿离地向上，身体缓缓向上延伸，持续运用到大腿与臀部的力量，维持正常呼吸，动作停留15秒。
回复跪趴姿势 ，舒缓背部。
2、 性感俏臀瑜珈
先平躺，双脚曲起，脚趾朝前方，将双脚向内收，停在自己最舒服的位置，让后脚踝更靠近臀部的位置，接着，用膝盖夹紧抱枕，让大腿有用力收紧的作用。
吐气，肚子内收，臀部向上推高，保持顺畅呼吸，吐气，臀部向上推高，感觉膝盖往前拉，身体慢慢延伸成一直线。
注意！胸口不可过高，以免压迫肩颈，胸、肩放松，双手置于身体两侧。脚跟向臀部靠近 锻练大腿后侧肌肉，依个人身体承受度，可将脚跟向臀部靠近，维持臀部向上推高姿势，大腿后侧肌肉就会出现酸酸的感觉，
配合深吸、深吐，维持15~20秒。吐气曲体抱膝左右轻扭 放松背部完成后，吐气臀部慢慢放下，曲体双手抱住膝盖，原地轻轻滚动，按摩腰椎，让背部肌肉放松。
接着，双手绕到膝盖后侧，吸一口气后，吐气，慢慢回复原来坐姿。跟着做完瑜珈动作后，是不是明显感觉到臀部肌肉出现微酸感。
每天持续练习后，这个夏天你也可以换上性感热裤啰！
性感俏臀的瑜珈动作2
提臀瑜珈的动作
动作1：椅后站姿抬臀
双手扶着椅背或墙壁，保持腰背挺直，呼气，右腿向后向上伸直抬起，收紧臀部，保持动作5—10秒，然后还原，重复10—20次，再换另一侧腿做相同动作，每天做3—4组。
注意：初学者或没有运动基础者只需将腿向后伸直，感觉臀部收紧就好，不必刻意把腿抬得很高。
动作2：深蹲
双腿打开比肩稍宽，脚尖与膝盖向外，呼气屈膝下蹲至大腿与地面平行、与小腿成九十度，吸气起立还原。注意动作要慢，意念集中在腿和臀部。动作重复10—15次，每天做3—4组。
注意：下蹲时膝盖垂直线不超过脚尖，直立时膝盖不要完全伸直锁死关节。练习中脚尖与膝盖始终保持同一方向，否则会因受力不均对膝盖造成伤害。
动作3：箭步蹲
上身直立，一手扶墙或椅背，呼气，前后脚屈膝下蹲至前后膝盖成九十度，体验臀部大腿有微酸痛感，再慢慢吸气站立。重复做5—15次，然后换脚。每天做3—4组。
注意：练习中，向后踏的一条腿膝盖不要着地，前脚膝盖垂直线不超脚尖。
动作4：垫上瑜伽之蝗虫式
身体俯卧，双手伸直置于体侧，呼气收紧臀部，向上抬高双腿，保持10—20秒，自然呼吸，然后还原落下，深呼吸。动作重复3—5次。
注意：初学者或没有运动基础者在练习中不要强求把腿抬得太高。
如何练出小翘臀
1、单手虎式瑜伽
在做这个体式的时候一定要放空自己，把自己想象成一直准备松松筋骨的老虎。
这个动作可以让脊柱变得更加挺拔和柔韧，同时还可以塑造臀部曲线。
跪姿进入，双手向前支撑在地面上，上半身跪在地上。
向上抬起你的右腿并伸展到位，左手慢慢向上绕过头顶并抓住你的右脚尖。
呼吸保持均匀和顺畅，坚持10s即可。
2、单腿下犬式
首先完成一个下犬式的瑜伽动作，然后分开双腿，保持与臀部同宽。
脚跟留在地上，臀部抬高至最高点。
最后，弯曲一下你的右膝盖，直到膝盖指向右臂，伸直你的脚背。
这种体会不仅具备了下犬式的所有功能，还增加了抬腿过程中对臀部的'锻炼，有效减少了臀部脂肪的堆积。经常练习可以有效摆脱臀部肌肉垮塌的困扰。
3、女神式瑜伽
作为一种半蹲类型的体式，不仅能够锻炼腿部肌肉，还能提高臀部肌肉的力量，能有效提升臀部线条，让你的臀部变得更挺翘。
4、山式站姿进入
然后双腿分开，两 腿之间的距离尽量保持到最远的距离。
然后屈膝下蹲，注意大腿尽量与地面保持水平。
抬头挺胸，让身体尽量保持平衡。
如果你想要练出挺拔的臀部曲线，那就不能错过轮式瑜伽的练习了。在弯腰的过程中，可以最大限度地拉伸臀部肌肉，燃烧脂肪，塑造完美的臀型。
动作详解如下：
1、仰卧状态进入，双腿伸直，膝盖弯曲，双脚跟置于大腿根部。
2、双脚着地，双脚分开略宽于臀部的距离。
3、髋部和腹部向上抬起，尾骨内收的同时朝着脚跟的方向移动，双手和双腿向下用力。
5、双腿绕头式瑜伽
这对于提高腿部和臀部的力量很有帮助，还可以帮助大家打开髋部，减少臀部的脂肪，改善我们的臀部线条。
练习时，从仰卧位进入，前胸贴地。
左膝后仰，右腿举过头顶，双手抓住右脚踝。
八个瑜伽助你翘臀
动作1：
山式站立，双脚并拢，吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶，指尖延展。呼气，大腿肌肉收紧，屈髋屈膝，臀部向后，感觉像坐在一把椅子上，保持20—30秒，重复练习2—3组。
动作2：
山式站立，踮起脚尖向上，身体慢慢的前屈向下，同时是双手臂向后向上，保持20—30秒，重复练习2—3组。
动作3：
山式站立，将右脚向前一大步，右小腿垂直垫面，髋部朝向正右方。吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶，呼气，屈右膝向下90度，左腿用力向后伸展，臀部收紧，保持20—30秒。
动作4：
在动作3的基础上，抬后方腿向上，同时身体向前，身体一条直线。进入“T”字平衡，臀部收紧，保持20—30秒，重复练习另一侧。
动作5：
山式站立，双脚打开适当的距离，转左脚向外90度，左脚脚后跟与右脚足弓一条直线。吸气，延展脊柱，双手侧平举；呼气，屈左膝，左小腿垂直垫面，膝盖不要超过脚尖，转头眼睛看右手指尖，保持20—30秒。
动作6：
在动作5的基础上，身体重心向前移动。抬起右腿向后向上，左手支撑垫面，右腿向后蹬，髋部中正；右手臂向上伸展，脊柱一条直线，保持20—30秒，重复练习另一侧。
动作7：
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧，双脚打开与髋同宽，呼气，臀部向后向上，伸直双腿和手臂，延展脊柱。进入下犬式，抬右腿向后向上，收紧臀部，保持20—30秒，换另一侧。
动作8：
跪立在垫面上，大腿手臂与垫面垂直。双腿双手臂分开与髋同宽，进入四角跪姿，呼气，身体稳定不动，抬右腿向上，然后将左手向前伸展，保持20—30秒，换另一侧。
