女性睡眠不好怎样调理
女性睡眠不好怎样调理，现代的职业女性们不仅要忙于自己的工作，还要同时照顾好家人，经常会出现睡眠不好的现象，感兴趣的来看看女性睡眠不好怎样调理及相关资料。
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睡眠不好的原因特别多，得根据临床的表现来进行调理。一般常见的原因，比如年轻的女性精神紧张、焦虑可以导致失眠，这时候可以用疏理肝气的药物，比如四逆散、柴胡疏肝散。如果有肝郁脾虚，除了生气，有乳房胀痛之外，还有大便溏稀、吃饭少，这是肝郁脾虚证，可以用逍遥散。
在肝郁脾虚的基础上出现了化火，有口干、口渴，可以用丹栀逍遥或丸或者加味逍遥丸、舒肝颗粒这一类的药物来调整。还有一种是因为肝血亏虚，可以用酸枣仁汤或者用炒的枣仁研末，口服、吞服也有很好的作用。对于更年期或者围更年期出现的心悸、心烦、潮热、盗汗、失眠，可以用天王补心丹来调整。总之，临床根据表现综合判断，辨证调理。
女人睡眠不好可通过以下方法进行调整：
1、通过游泳、跑步、跳操的方式改善睡眠，这些有氧运动能够明显提高心肺功能，放松身心，减少焦虑情绪，从而缩短入睡时间，有效维持睡眠深度。
2、通过服用冬虫夏草、人参、燕窝、珍珠粉、复合维生素等补品改善睡眠，这些食品中富含氨基酸、维生素、微量元素等营养成分，具有营养脑细胞，提高睡眠质量的作用。
3、更年期女性应给予雌激素、抗焦虑、抑郁、调节植物神经的治疗，常用的药物包括雌二醇、谷维素、帕罗西汀、褪黑素等。
4、慢性失眠的女性患者还可服用右佐匹克隆、舒乐安定片等药物改善睡眠。
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女性睡眠不好的调理方法，最主要是要养成好的睡眠习惯，规律作息。每天准时睡觉和起床，不要熬夜，如果有一天睡晚了也要按时起床，以免影响第二天的睡眠。睡眠时，卧室的环境要舒适，要避免睡前在床上做和睡眠无关的事情，比如打游戏、看书、看电视。睡觉前可以做做放松、
按摩、静坐等等，但不要做剧烈的运动，有些人喜欢在晚上锻炼，其实这不是个好习惯，锻炼时间建议在睡眠前三小时完成。平常要注意缓解自己的压力，避免情绪过于紧张和焦虑，还可以在饮食上调理，避免下午以后进食兴奋神经的食物，像咖啡和茶。睡觉前要避免进食过多，晚上可以使用可以安神的食物，像红枣、莲子、百合、牛奶等等。
第一、如果睡眠不好可以在晚上入睡前几个小时可以进行适当活动，如慢跑、瑜珈等放松身体的活动，这样可以更好的进入睡眠。需要注意的是千万不要做剧烈运动。
第二、可以在睡前坚持用热水泡泡脚，热水泡脚可以促进血液循环，缓解疲劳。
第三、在睡觉之前喝杯牛奶，也是可以提高睡眠质量的。在平时的时候也要注意饮食，不要吃刺激性较大的食物，可以多喝粥，喝粥对睡眠有很好的帮助。
第四、睡眠不好可以在入睡前听听轻音乐，轻音乐对于改善睡眠质量也是有很好的作用。因为轻音乐的节奏感好，可以让我们紧张的心情得到放松。
第五、睡眠不好可以早上早起，中午休息不超过半小时。
第六、睡眠不好时候在睡前半小时尽量不玩电脑、手机和不看电视。
第七、如果失眠严重时，需要遵医嘱服用药物调理。
通过以上我们了解了几个改善睡眠不好的小方法。睡眠不好对人们的身心和生活都有很大影响，所以大家在日常生活中一定要养成良好的生活习惯并做好预防工作。如早睡早起、多进行户外运动等，调整好心态，保持身心愉悦也是很重要的。如果想了解具体的原因，建议到医院进行专业的咨询和对症治疗。
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1、晚餐不要吃太饱
正常情况下，晚餐结束好的时间在每天20点前，才能保证晚餐与睡眠时间相差2-4小时。一般来说，早中晚三餐食物量的比例应为3：4：3;如果晚上九或十点钟才能进食，其比例应为4：4：2，既能保证活动时能量的'供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息。
晚餐过饱又迅速入睡，会增加肠胃负担，并对周围器官造成压迫，这些信息都会传递给大脑，造成晚间多梦甚至失眠等状况。长此以往，容易引起神经衰弱。而心血管系统也会受到影响，并有可能引起糖尿病、肠癌、泌尿系统结石等问题。
2、睡前放松精神
其实睡眠是一个非常自然的过程，我们应该自然的感觉到睡意，然后自然的入睡。但是如果你的精神状态一直处于亢奋之中，那就很难放松自己，进入睡眠的状态之中哦!而且此时越是强迫自己，就越不会产生睡意哦!
你可以试试睡前在户外散步或是上床前沐浴，它们都能让你的精神放松，更快进入睡眠。除了传统的热牛奶外，你可以进食适量水果。
苹果、香蕉、橘、橙、梨等这类果香，对神经系统有镇静作用。
3、睡觉时关灯
有些人说自己没有安全感，所以睡觉时候喜欢开着灯，其实开灯睡觉很容易患上白血病，同时睡眠直来给你也会受到影响，灯光会让人的睡眠不稳定，开灯睡觉也会影响生物钟的，如果想要睡的好，就需要把灯关上。
4、良好的睡眠姿势
睡觉的时候姿势是很重要的，如果姿势不对会压到不该压的器官，睡眠质量自然会受影响，科学研究表明往右侧睡觉是对身体好的姿势，对心脏、肝脏等器官都有益，切记不要趴着睡觉，否则会伤害颈椎和腰部的。
5、经常锻炼身体
如果每天可以抽出半小时来锻炼身体，还可以缓解工作和生活中的压力，在锻炼的时候还可以看着欢快的节目，或是听着舒缓的音乐，或是和家人朋友谈心，这样是提高睡眠质量很好的方法，同时锻炼身体对女性健康很重要。
6、释放压力
现在很多人失眠都是因为压力太大导致的，想要改善睡眠质量就需要释放压力，不管你用什么方法释放压力，只要不损害别人的利益就可以了，压力释放出来了，身体也就可以放松了，睡眠质量也就有保证了。
7、顺应生物钟
如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。
影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。
