孕期标准体重增长表
孕期标准体重增长表，女人在怀孕的时候是非常辛苦的，怀孕还会长胖，因为孕期要补充营养，所以体重上肯定会有所增加，但是又要控制不能太胖，那么标准是什么呢？下面是孕期标准体重增长表。
孕期标准体重增长表1
孕妇体重增长标准是有相关规定的，如果孕妇体重增加过多，反而会影响孕妇和胎儿的身体健康。但是如果孕妇体重增长不足，会导致胎儿生长受到一定的限制。
孕妇首先需要知道自己的孕前体重，并据此计算BMI（身体质量指数）值。BMI值用于测量肥胖度，BMI=体重（kg）/（身高m）2。根据孕前BMI，可以计算出孕期体重可增长的范围：
一般情况下，怀孕后孕妇体重会逐渐增长，增长的范围需要根据孕妇自身条件，如孕前体重、身高等因素决定。孕妇体重数据解读是，在孕早期孕妇体重约增加1-2kg，由于此时胎儿对营养的吸收有限，所以体重不宜增加太多。
孕中期和孕晚期孕妇体重各增加约5-6kg，即每周约增加0.4kg。孕中期孕妇体重增加主要由于母体生理的改变导致，包括血容积增加、子宫、乳房及相关组织液重量的增加和脂肪的贮存。孕晚期孕妇体重的增加主要是胎儿发育所导致，胎儿、胎盘增重及羊水增加都会导致孕妇体重上升。
温馨提示
孕前标准体重(KG)=(身高)2×21(理想值为22)，即身高160cm、孕前基础标准体重为1.6×1.6×21＝53.76kg。
孕前实际体重与标准体重差比为肥胖度 (实际体重－标准体重)/标准体重×100%，肥胖度超过20%的要注意控制体重了。
测量肥胖度的BMI值 体重(KG)/(身高M)2= BMI，<20的偏瘦，20~24之间正常，24~26.4之间略胖，26.4以上太胖。
分娩时的安产理想体重 (妊娠前的BMI×0.88+6.65)×(身高m)2 例如身高155cm、妊娠前50kg的理想体重为59.97kg、60kg为68.76kg、70kg为77kg，那么7~10kg是孕期的体重增加适宜范围。
个子达不到1.50米的人的时候必须对体重调节下功夫。个子比普通个子小的时候平常骨盆窄的几率非常高。骨盆窄容易引起难产，所以要注意婴儿过度大以及产道内脂肪的过度积累。
怀孕之后很多的孕妇有怀孕反应。怀孕反应会是增加体重的直接要素。由于怀孕反应受到影响的孕妇过了怀孕反应之后爆食高能的'间食造成肥胖。所以过了怀孕反应之后彻底的管理饮食习惯一周的体重增加量不能超过500克为好。一周之内体重增加500克以上并且有浮肿的现象的时候最好是咨询医生。
孕期标准体重增长表2
孕期胖多少算正常
孕期体重的增长是一个渐进的过程，目前健康卫生界比较常用的用来判断胖瘦的数据是BMI，具体算法：BMI指数=体重（公斤）/身高的平方（平方米）。根据孕前BMI指数不同，孕期体重增加的数量也会有所不同。
具体标准可以参考一下2009年美国医学研究院（IOM）推荐的妊娠期体重增长范围：
实际上，吃的多不代表孕期营养摄入均衡充分，母体存储的脂肪与胎儿发育也没有直接的关系。
妈妈们在怀孕期间也要增强体重管理意识，绝不能轻易松懈，通过孕期体重管理将孕期体重控制在一个合理区间内，避免超标，减少孕期风险发生率。
孕期体重超标暗藏风险
1、对宝宝的影响
孕期摄入过多的营养，导致胎宝宝增长过快，胎儿出现巨大儿的机率将大大上升。
而且体重越重，难产的可能性就越大。体重过重的孕妇，其产道会因为脂肪压迫而使得弹性减弱，容易出现宫缩乏力、产后出血，严重还会导致新生儿窒息的情况。
另外，有研究表示孕妇肥胖或增加出生婴儿肾脏及泌尿道先天性畸形的风险。
2、对妈妈的影响
太过肥胖的孕妈们易患妊娠高血压，孕晚期的时候，会出现浮肿、头痛、昏迷等症状。
另外因为顺产不易，很多家庭往往会选择剖腹产，但是同样的因为孕妈肚皮上的脂肪太过于充盈，手术视野暴露不充分，胎儿取出难度增加。剖腹伤口张力大，也可能发生脂肪液化，对胎儿和孕妇而言，可都是危险的。
还有就是孕期超重，产后瘦身也会变得很困难。由于大量的脂肪囤积，生产后又需要母乳喂养，不能立即减肥，因而后来想减肥就更难了。
如何控制体重，长胎不长肉
孕期体重控制关系着宝妈和胎儿的健康与安全，需要尽早的介入饮食管理。在满足宝妈和宝宝营养需求的基础上，合理控制体重，增加自然分娩的几率。
1、进食的技巧
首先改变进餐顺序：先喝水→再喝汤→再吃青菜→最后吃饭，一日三餐一定要有规律。
常吃些富含维生素A、维生素C及叶酸的蔬菜和水果，尽量少吃或不吃高脂肪高糖类食物，杜绝酒类饮料。
吃完东西立刻刷牙；睡前三个小时不再进食。
2、改变烹调方式
尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。
少用糖醋、醋溜、油炸、油煎的烹调方式。
烹调时少加入糖、少加勾芡、少加入酒。
体重过大很危险，但也不能因为怕胖而过度节食，毕竟整个孕期营养的质和量都非常重要的。根据国外的临床实验结果，准妈妈每日热量摄取不低于1000大卡是较为恰当且安全的，所以饮食还是要注意均衡营养，定期做产检，随时关注宝宝发育情况。
孕期标准体重增长表3
孕期体重增长建议
孕中期、后期，准妈妈要经常测量自己的体重，密切观察体重的变化。如果每月体重增加不足1千克，或增加超过3千克，都是异常情况。 体重轻的要加强营养，体重过重的也不要盲目减肥。
BMI指数与体重的关系
孕期体重增长标准
根据孕前体重的不同，增加的体重量也会有所不同。一般用计算BMI的方法来判断
BMI的计算公式： BMI = 体重 / 身高;（体重单位：千克，身高单位：米）
孕期体重增长表
·孕前BMI在18.5以下
参考下图中蓝色曲线，在最底下的横排中找出自己怀孕周数，再对应竖排的体重增加数，由于孕前BMI在18.5以下属于体重较轻，所以整个孕期，体重增加12～15kg都是正常的。
·孕前BMI在18.5～23.9之间
参考下图中绿色曲线，在最底下的横排中找出自己怀孕周数，再对应竖排的体重增加数，由于孕前BMI在18.5～23.9之间的属于标准体重，所以整个孕期，体重增加12kg左右是正常的。
·孕前BMI在23.9以上
参考下图中红色曲线，在最底下的横排中找出自己怀孕周数，再对应竖排的体重增加数，由于孕前BMI在23.9以上属于超重体重，所以整个孕期，要适当控制体重的增加，体重增加7～10kg是正常的。
营养又不胖的食物构成
营养又不胖的食物构成比例——水果和蔬菜 ：淀粉类食物 ：蛋白质类食物=5 : 5 : 3
每天38%的水果和蔬菜摄取量 + 38%的淀粉类食物（大米、面包、马铃薯等）+ 24%的蛋白质类食物（鱼、肉、牛奶等）
